Sprung Box Übung

Für den Fitness-Enthusiasten ist es eine großartige Zeit, um zu leben. Wir sind auf dem Höhepunkt des Informationszeitalters der Branche, mit angeblich neuen Trainingstechniken, die überall auftauchen, wo wir hinschauen. das ist gut. Was aber nicht so gut ist, ist, wenn Leute diese Techniken ins Fitnessstudio bringen und sie falsch benutzen.

TECHNIK

Stehen Sie in einer athletischen Position, mit den Füßen Schulterbreite auseinander, in einem bequemen Abstand von der Box.

Wenn Sie bereit sind zu springen, lassen Sie sich schnell in eine Viertelkniebeuge fallen, strecken Sie dann Ihre Hüften aus, schwingen Sie Ihre Arme und drücken Sie Ihre Füße durch den Boden, um sich auf die Kiste zu schieben.

Nicht "kleben" Sie Ihre Landung. Stellen Sie sich stattdessen vor, wie Katzen landen, wenn sie von etwas springen - auch Sie sollten versuchen, dies leise zu landen.

PROGRAMMIERUNG

Box Jumps sind eine zusammengesetzte, mehrteilige Übung. Wie bei Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen können Sie bei einer Intensität von 90% der Maximalwiederholung nicht drei Sätze von 10 bei dieser Intensität ausführen.

Wenn Sie für Explosivkraft trainieren, führen Sie Box-Sprünge in einer sehr herausfordernden Höhe für Sätze von 1-3 Wiederholungen durch.

Dies ist ein müheloser Zug, so dass Sie sich zwischen den Sätzen vollständig erholen können, genauso wie Sie es beim Beschleunigen oder Hocken für maximale Stärke tun würden.

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